بينما لا يزال العالم في قبضة جائحة عالمية تفصلنا عن عائلاتنا وأصدقائنا، فإن هذه الجائحة تفاقم القلق والمخاوف القائمة بشأن العالم من حولنا وترفض تزويدنا باليقين، وهذا ما يجعل من 10 أكتوبر/تشرين الأول 2020 – اليوم العالمي للصحة النفسية – يوماً توعوياً أكثر أهمية من أي وقت مضى.
بالنسبة لأي شخص يعاني من صعوبات نفسية، هناك العديد من الموارد على الإنترنت، وكما هو الحال دائماً، لا تخشى من زيارة الطبيب.
إذا كنت اتخذت الخطوات بالفعل للحصول على الدعم والمساعدة، فاستمر. إحدى الأدوات التي قد تجدها مفيدة هي من تتابعهم عبر الإنستغرام. فعلى الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي لا تسير دائماً جنباً إلى جنب مع الصحة النفسية الإيجابية، إلا أنه يمكن أيضاً استخدامها كمصدر لقراءة الاقتباسات والنصائح والتوجيهات الخاصة بالصحة النفسية.
يظهر مثلاً عدد متابعي مؤلفي كتب التنمية الذاتية مدى تقدير الأشخاص للنصائح العملية والاقتباسات والكلمات المطمئنة والتشجيع عند اتخاذ تلك الخطوات للتغلب على المرض النفسي.
نستعرض في هذا التقرير بعض الاقتباسات المفضلة عن الصحة النفسية والتي من المؤكد ستذكرك بمدى قوتك، وفق ما عددها موقع Elle البريطاني.
“أنت لست المشاعر السيئة التي بداخل رأسك. أنت لست العاصفة التي تسير بداخلها. بل أنت الشخص الذي يختبر هذه العاصفة. قد تطيح بك العاصفة في مرة. لكنك ستنهض مرة أخرى. سيتحسن الطقس أو ستجد مأوى لك. فقط تشبث جيداً”.
نجح المؤلف الأكثر مبيعاً في حصد عدد كبير من القراء بعد نشره لكتابه الأول، Reasons To Stay Alive والذي يناقش فيه تجربته مع الاكتئاب والأفكار الانتحارية.
يشارك هيغ بانتظام الاقتباسات التي من المرجح أن يجدها أولئك الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق أو مشاكل الصحة النفسية ذات الصلة معهم ومطمئنة، بالنظر إلى الطريقة التي قلب بها هيغ حياته.
“أصبحت مؤخراً أرى قلقي أقل شبهاً بالمرض وأكثر شبهاً بالإصابة التي قد تتفاقم عندما لا أعتني بنفسي. إنه يذكرني بالحاجة إلى إعطاء نفسي الراحة التي أستحقها. يذكرني بأن أضع قدمي المجازية على أريكتي المجازية لإعطائها قسطاً من الراحة”.
“تذكر: شعورك بعدم توافر الوقت لا يعني أنه ليس لديك وقت. شعورك بأنك قبيح لا يعني أنك قبيح. شعور بالقلق لا يعني أنك بحاجة لأن تكون قلقاً. شعورك بعدم تحقيق ما يكفي لا يعني أنك لم تحقق ما يكفي. شعورك بأنك تنقصك أشياء لا يجعلك أقل اكتمالاً”.
“أنت أقوى من أفكار القلق”.
توفر المنصة الرقمية Gurls Talk التابعة لعارضة الأزياء أدوا أبوه الدعم والمشورة والمصادر للشابات. تشارك المنصة بانتظام اقتباسات الصحة النفسية سواء من أدوا نفسها أو من فنانين آخرين، مثل هذه التي كتبها كاتي كروز.
“قاومي رغبتك في التخلي عن محاولات الشفاء، لمجرد أنها تحدث ببطء”.
“ملاحظة لنفسي: هذا الشعور لن يدوم إلى الأبد”.
Save this ? for when you need a reminder. What does your “Note To Self” say today?
TalkSpace هي منظمة علاج نفسي افتراضية أمريكية، وهي تشارك بانتظام النصائح والاقتباسات والتوجيهات على صفحتها على إنستغرام. وقد سلط الأمير هاري وزوجته ميغان ميركل الضوء على المنصة من قبل عندما احتفلوا بيوم الصحة النفسية على إنستغرام في عام 2019.
“خذ نفساً عميقاً. أرح فكك. أرخِ كتفيك”.
You’ve got this ✨ Happy Friday! ?
“أنت أقوى من الوسواس القهري”.
بالإضافة إلى منظمات الصحة النفسية الكبيرة والشاملة، هناك العديد من الجمعيات الخيرية الأصغر والأكثر تركيزاً للمساعدة في حالات نفسية محددة أيضاً. على سبيل المثال، OCD Action and Anxiety UK.
“عقلك ينحاز ضدك، وتفكيرك أصبح أعمى. لكن لا يزال بداخلك مستودع قوة عليك البحث عنه”.
تشارلي كاتبة وشاعرة وتركز الكثير من أعمالها على الصحة النفسية ومحاربة الوصمة الاجتماعية الناتجة عن الأمراض النفسية.
“لا ضير من قول لا إذا كنت تشعر أن قدرتك النفسية ليست في أفضل أحوالها”.
It’s OK to say NO. My mental capacity is full right now. ?
تأسست هذه الصفحة بعد وفاة جورج فلويد وسط قلق متزايد بشأن الصحة النفسية للأشخاص السود في ضوء أحداث التمييز والعنصرية والعنف تجاه السود الأخيرة.
“لا بأس إذا كنت تواجه يوماً سيئاً على مستوى الصحة النفسية، أو يوماً سيئاً بشكل عام، أو يوماً تواجه فيه صعوبة في النظر إلى نفسك في المرآة، أو يوماً تكون فيه مشاعرك مضطربة. أو يوماً تشعر فيه بأن مزاجك ليس بأفضل حال.
لكن ليس من المقبول: أن تكره ذاتك في أحد الأيام. وأن تنتقد ذاتك بحدة لدرجة القسوة وتعتقد أنك لست قادراً على أن تكون أفضل.
من الطبيعي أن تمر بلحظات من الفوضى وتشابك الأفكار. يتعلق الأمر بقدرتك على عبور المحن وليس التعايش معها. وفي الأيام التي تشعر فيها بأن الأمور لا تسير في طريقها الصحيح، أعط نفسك قدراً كبيراً من الحب. امنح نفسك مهلة. أنت إنسان جميل. تذكر ذلك”.
رجل الأعمال والكاتب والمتحدث التحفيزي أدريان مايكل غرين ينشر بانتظام اقتباسات عن الصحة النفسية على منصته أيضاً.
“انظر كم من مرات شعرت فيها بالقلق والضيق، والآن أنت هنا. نجحت في تخطي ذلك. وستنجح مستقبلاً وستكون بخير”.
Screen shoot this, save it, tag a friend, and read it every morning. You’re. Going. To. Be. Okay.
أوبرا هي أوبرا ببساطة، وهي دائماً تعرف الأفضل.
“لمجرد أنك تعاني الآن لا يعني أنك ستعاني دائماً”.
ينشر حساب The Latest Kate رسوماً لحيوانات لطيفة مع اقتباسات مفيدة للصحة النفسية.
“أنا خائف جداً من أن أخذل الأشخاص الذين أحبهم، وغالباً ما أنسى أنني شخص أحبه أيضاً. وأنا بحاجة إلى اللطف بقدر ما أعتقد أن الأشخاص الذين أحبهم يحتاجون ذلك أيضاً”.
من كتابة نيكيتا جيل
شاعرة وكاتبة مقيمة ببلفاست، وهي تصنف كواحدة من أكثر شعراء الإنستغرام رواجاً. وغالباً ما يهدف عملها إلى تمكين الفتيات والنساء والارتقاء بهن.
“لا شيء دائم في هذا العالم المجنون، ولا حتى مشاكلنا”. تشارلي شابلن.
يأخذ هذا المصمم الجرافيكي الموهوب اقتباسات رائعة من الجميع، أمثال تشارلي شابلن إلى مارلين مونرو، مروراً بالمختصين بالأمور الصحية، ويحولها إلى صور فنية نابضة بالحياة. اقتباسات بسيطة من الجيد قراءتها أثناء تصفح شبكات التواصل في يوم سيئ.
“أنت لم تقطع كل هذه المسافة هباءً”. مجهول
“You didn’t come this far to only come this far.” ~Anonymous
17- Quotes By Christie
“كن صبوراً مع نفسك. لا شيء في الطبيعة يزهر طوال العام “. مجهول
18- غلينون دويل
“أنت لست شخصاً فوضوياً. أنت شخص يمتاز بالمشاعر العميقة في عالم فوضوي”.
غلينون دويل من كتاب Untamed
غلينون دويل هي مؤلفة العديد من المذكرات الأكثر مبيعاً، ولها جمهور عريض. وقد تحدثت في المذكرات بصراحة عن تجربتها في شبابها مع الإدمان واضطرابات الأكل.
19- غلينون دويل
“أنا أنظر إلى ألمك، وأجده كبيراً. لكني أيضاً أنظر إلى شجاعتك، وأجدها أكبر. نعم، بإمكانك فعل الأشياء الصعبة”. غلينون دويل
20- Have A Nice Dayy
“لا تتورط في الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها”.
تستخدم هذه الرسامة اقتباسات ورسائل ملهمة في أعمالها الفنية.
21- Remi Sade
“العشب على الجانب الآخر ليس دائماً أكثر اخضراراً. أنتِ العشب. اِسْقِي نفسك”. ريمي ساد
Please do because that’s where it will grow ???
تشارك الكاتبة والناشطة والمقدمة الإذاعية والأم ريمي ساد بانتظام اقتباسات من كتابتها لتذكير النساء السود بقيمتهن الذاتية.
22- All On The Board
“في حالة لم يخبرك أحد اليوم بمدى تميزك، فنحن سنفعل. أنت مميز. نعم نقصدك أنت. استمر في كونك أنت”.
ينشر المبدعون مجهولو الهوية -وموظفو يوتيوب السابقون- اقتباسات رائعة بانتظام على الحساب واسع الانتشار All On The Board عبر إنستغرام، وذلك بهدف التخفيف من الأفكار السلبية التي قد يواجهها متابعوهم.
23- All On The Board
“لن يأكلني، ولن يهزمني. ليس معنى أنه يعيش معي أنه يكمل وجودي”.
“هذه الكلمات لكل من لديه مرض مزمن، مرض غير مرئي، إعاقة ملحوظة أو غير مرئية، مشاكل مع صحتهم النفسية أو الجسدية.
بقدر صعوبة الأمر، يرجى العلم أنه رغم إصابتك بالمرض، إلا أنه لا يمتلكك”.
24- دكتورة جين هاردي
“لا تهمل الخطوات الصغيرة التي تقطعها في طريق تحسنك نحو الأفضل. فهي تحتسب أيضاً”. دكتور جين هاردي
تنشر عالمة النفس الدكتورة جين هاردي الاقتباسات المفيدة لأي شخص يعاني من مشاكل نفسية وفي طريقه إلى الشفاء.
