الاستيقاظ من النوم بلا سبب واضح، يُشعر الناس بالقلق وأحياناً بالخوف، لا سيما إذا كان الاستيقاظ مصحوباً بحالة من الفزع.
وتشير الدراسات إلى أن ما بين 50% و70% من الناس الذين يعانون اضطراب الهلع في أثناء النهار، سوف يواجهون الفزع ليلاً، ويكون أكثر عرضة للخطر، بسبب حدوثه في الظلام، وكونه بمنتصف الليل.
من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالفزع الوراثة، والإجهاد، واضطرابات النوم، وحدوث تغييرات في آلية عمل الدماغ، وتستمر مدة الفزع عادة بضع دقائق فقط، وقد يستغرق الإنسان بعض الوقت لكي يهدأ ويعود إلى النوم من جديد.
من خلال بعض الخطوات البسيطة، يمكنك العودة إلى النوم:
يتسبب الاستيقاظ المفاجئ من النوم في الشعور بالتوتر والقلق، ومن ثم يحتاج الجسم الاسترخاء والهدوء. ومن أجل ذلك، يُنصح بالتنفس من الأنف بعمق وببطء، فهذا يساعد في تهيئة الجسم للنوم مرة أخرى، ويفضَّل تجنُّب التنفس من الفم.
للتأمل فوائد عديدة في تسهيل النوم ليلاً، حيث إنه يبطئ موجات العقل ويقلل من الشعور بالتوتر والقلق. ويكون هذا من خلال تركيز التفكير على شيء واحد وليكن النوم، مع توجيه العين على مكان محدد يبعث الهدوء على النفس. ويُنصح بتطبيق التنفس العميق من الأنف مع التأمل لتسريع الاستغراق في النوم.
ينبغي الابتعاد عن أي مصادر تسبب اليقظة مثل الهاتف أو التلفاز وغيرهما؛ حيث إنها تعيق النوم فيما بعد. ولا يجب النظر في الساعة، لأن هذا سيسبب مزيداً من التوتر، خاصةً إذا كان موعد الاستيقاظ قريباً. كما يُنصح بإبقاء ضوء المصباح خافتاً أو مطفئاً كما هو، وعدم إجراء أي تغييرات في الغرفة.
يمكن أن يساعد اللافندر في تهدئة الجسم والشعور بالاسترخاء. ولذلك يمكن إشعال شمعة برائحة اللافندر في الغرفة خلال محاولات النوم.
في حالة الاستيقاظ المفاجئ بعد النوم، يُنصح بعدم مغادرة الفراش، لكن إذا استمر الأمر أكثر من 20 دقيقة، فيُنصح بترك الفراش والذهاب إلى غرفة ثانية والقيام بأي هواية مثل القراءة أو الاستماع للموسيقى، وعند الشعور بالنعاس مجدداً، توجَّه فوراً إلى الفراش.
إذا كان سبب الاستيقاظ هو الكابوس المزعج، فلا يجب الهروب من التفكير فيه، بل يفضَّل أن تطمئن نفسك بأنه مجرد حلم وليس حقيقة، وهذا سيجعلك تنام بسهولة فيما بعد.
حتى وإن كنت تشعر بالجوع، لا يفضَّل تناول الطعام قبل النوم مباشرةً، لأنه يصعّب مهمة النوم مجدداً. وغالباً ما يكون الشعور بالجوع كاذباً في هذا الوقت، لأنك لا تجد ما تفعله، ومن ثم تلجأ إلى تناول الطعام.
وفي حال ارتبطت حالات الاستيقاظ المفاجئ من النوم دائماً بحالة من الفزع، فيجب على الشخص القيام بالخطوات التالية:
